Bữa ăn sáng quan trọng với chúng ta như thế nào ?

Vì sao chúng ta cần phải ăn uống đúng giờ và đặc biệt không nên bỏ bữa ăn sáng, sau đây mình sẽ giải đáp cho các bạn một vài điều về bữa ăn sáng có tầm ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao

Theo đa số thói quen chúng ta thường sẽ lười ăn và có khi bỏ bữa ăn sáng, có thể vì giờ giấc đi làm hoặc do chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của bữa ăn sáng. Thực chất bữa ăn sáng được coi là bữa ăn chính trong ngày đối với cơ thể mỗi con người. Sau một đêm chúng ta ngủ thì cơ thể dường như đã hết năng lượng, vậy nên việc ăn sáng giúp chúng ta nộp lại năng lượng cho cơ thể để bắt đầu cho những hoạt động của một ngày một cách hiệu quả nhất.

Một số lợi ích của bữa ăn sáng chúng ta cần biết để cần tạo thói quen ăn bữa sáng hàng ngày

Một số lợi ích của bữa ăn sáng chúng ta cần biết để cần tạo thói quen ăn bữa sáng hàng ngày :

1.Cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết rằng bữa ăn sáng là bữa ăn chính trong ngày giúp cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất và vitamin thiết yêu như vitamin C, vitamin A, kẽm, sắt,…

2.Bảo vệ hệ tiêu hóa, cải hiện hệ thống miễn dịch

Một khẩu phần ăn đầy đủ chất vào mỗi bữa ăn sáng sẽ giúp ích cho dạ dày, kích thích dạ dày tiết dịch vị cả ngày và giúp tiêu hóa tốt hơn. Tránh được các trường hợp về bệnh dạ dày như đau dày gây cảm giác khó chịu, đói, cồn cào

Tăng cường và cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể, phòng tránh được các nguy cơ mắc bệnh từ người lây sang người như bệnh cảm cúm

3.Giúp giảm trọng lượng cơ thể tránh tăng cân

Bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta không còn cảm giác đói nhiều vào bữa trưa và tối, giúp chúng ta ăn ít hơn nhưng chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn hơn, hạn chế được tình trạng tích trữ mỡ thừa. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bữa sáng nên có ngũ cốc và một ít hoa quả tươi nhé, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Ngoài ra, dùng một bữa sáng đầy đủ chất giúp tái tạo da, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, giúp cơ thể luôn cảm thấy trẻ đẹp và tươi mới mỗi ngày.

4.Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư, trắng tăng huyết áp

Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ chất, điều này sẽ giúp giảm béo, giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngược lại, nếu bỏ ăn sáng tức là không sử dụng đến hoa quả thì việc phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mạn tính khác sẽ giảm đi rõ rệt.Ngoài ra, một ly nước cam tươi cho bữa sáng cũng góp phần làm gia tăng sức đề kháng cho cơ thể, vì với hàm lượng vitamin C cao, nước cam có khả năng tăng cường hàm lượng cholesterol HDL hữu ích và giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch; nước cam tươi còn rất giàu kali, một vi chất phòng chống hiệu quả huyết áp cao và đột quỵ.

5.Giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hiệu quả học tập và làm việc tốt hơn

Thường thì buổi sáng là khoảng thời gian học tập và làm việc cao độ nhất trong ngày nên bạn cần cung cấp cho năng lượng cho cơ thể. Việc ăn bữa sáng sẽ giúp cho bạn có được một tinh thần học tập và làm việc liên tục và minh mẫn với tốc độ cao hơn đảm bảo mức đường huyết thường xuyên trong máu để cung cấp cho não bộ.

Vậy ăn sáng vào thời gian nào là tốt nhất đối với cơ thể chúng ta ?

  • Thời điểm ăn sáng tốt nhất là từ 7- 8 giờ nhưng cũng tùy vào công việc của mỗi người nên thời gian hợp lí nhất là ăn sáng sau khi ngủ dậy tầm 30 phút trước 10 giờ sáng là tốt nhất. Vì ăn sau 10 giờ sáng sẽ khiến chúng ta thấy đói vào lúc 2,3 giờ chiều và khiến chúng ta có khuynh hướng muốn ăn nhiều hơn thông thường nữa.
  • Chúng ta nên uống một cốc nước trước khi ăn sáng
  • khi ăn sáng chúng ta nên tránh ăn quá no, và tránh ăn sáng ngay khi mới ngủ dậy mà hãy ăn sau 20-30 phút nhé

Tránh ăn các món đồ chiên nhiều dầu mỡ hay đồ lạnh sẽ gây khó tiêu đầy hơi gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu.