Ngày đèn đỏ nên ăn gì uống gì để giúp giảm cơn đau bụng kinh?

Nữ giới khó chịu, mệt mỏi, thậm chí có không ít trường hợp đau đớn dữ dội phải cần tới sự hỗ trợ từ bác sĩ vì phải đối mặt với tình trạng đau bụng kinh mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Vậy trong những ngày này phụ nữ nên ăn gì uống gì để giúp cơn đau dịu lại?

Ngày đèn đỏ nên ăn gì uống gì để giúp giảm cơn đau bụng kinh?

Hãy cùng mình tham khảo một số món ăn và thực phẩm nên tốt cho những ngày đèn đỏ và làm giảm triệu chứng đau bụng kinh nhé?

1.Ăn thịt gà giúp giảm đau bụng kinh

Được biết đến là thực phẩm giàu hàm lượng protein, khi bổ sung thịt gà vào thực đơn dinh dưỡng bạn sẽ được cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động cũng như phòng ngừa triệu chứng uể oải mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Không chỉ vậy, lượng vitamin B6 của thịt gà sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy diễn ra nhanh chóng hơn, từ đó cải thiện chứng đầy hơi và đau bụng.

Tốt nhất là bạn nên sử dụng phần thịt gà nạc để chế biến thành các món ăn dinh dưỡng, không ăn quá nhiều da bởi đây là nơi tích trữ nhiều mỡ và cholesterol xấu.

2.Nên ăn cá

Cá giàu chất sắt, protein và acid béo omega-3, do đó đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu máu mà bạn có thể gặp phải trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 có thể làm giảm cường độ đau theo thời gian, giúp bạn hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.

Những nghiên cứu khác cũng cho thấy, omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.

3.Uống nhiều nước

Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm khả năng bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.

Khi bạn bị mất nước liên tục, cơ thể có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để ngăn lượng nước xuống quá thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể bị tích nước và chướng bụng.

4.Aưn dứa giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Nữ giới nên ăn dứa vào ngay những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt để bổ sung enzyme Bromelain cho cơ thể giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập và tấn công của những loại vi khuẩn, nấm men gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nguy hiểm. Bên cạnh đó, quả dứa còn chứa nhiều khoáng chất magie để hạn chế tối đa tình trạng tụt huyết áp cùng vitamin C nâng cao sức đề kháng.

5.Để giảm đau bụng kinh nên ăn sữa chia trong ngày đèn đỏ

Nhắc đến những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh không thể bỏ qua sữa chua. Bởi trong sữa chua có chứa canxi hạn chế được quá trình co bóp của tử cung gây ra các cơn đau, bổ sung các vi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột và tăng cường đề kháng của cơ thể.

Mặc dù vậy, nữ giới cũng cần phải biết cách sử dụng sữa chua sao cho đúng thì mới đem lại hiệu quả chứ không thể sử dụng một cách tùy tiện trong kỳ kinh nguyệt. Theo đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 hộp, để ra ngoài khoảng 10 – 15 phút cho bớt lạnh rồi mới sử dụng, ngoài ra không được ăn sữa chua và uống nước cam sát nhau tránh đi ngoài.

6.Gừng

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơ bắp đau nhức. Gừng còn ngừa chứng buồn nôn, giảm sự mệt mỏi căng thẳng thường xuyên gặp phải trong giai đoạn những ngày đèn đỏ.

7.Ăn socola đen

Bạn nên lựa chọn socola đen để vừa giải quyết cơn thèm đồ ngọt vừa giảm tự nhiên các cơn đau bụng kinh mệt mỏi.

Thành phần sắt và magie dồi dào của socola đen không chỉ bù lại được lượng máu đã mất mà còn giúp tâm trạng được thoải mái, cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, socola đen cũng cần được sử dụng với lượng vừa phải, nên chọn loại ít đường sữa, ít ngọt, hàm lượng cacao từ 85% trở lên để tránh gây áp lực đối với hệ tiêu hóa.